Подтягивание коленей к груди в упоре лежа, ноги на фитболе
  1. Поставьте фитбол рядом с вами. Примите упор лёжа перед фитболом, поставив руки на ширине плеч.
  2. Положите голени на фитбол. Совет: ноги должны быть выпрямлены. Держите корпус на прямых руках, как в отжиманиях. Это стартовая позиция.
  3. Держите спину ровно. Подтяните колени к груди, делая выдох. Фитбол должен катиться под коленями. Сделайте паузу и сократите мышцы пресса. 
  4. Медленно выпрямляйте ноги, отталкивая фитбол в стартовую позицию. Делайте выдох в этой фазе.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.