Приседания со штангой на тумбу – это популярный вариант классического упражнения для нижней части тела, в котором используется тумба/платформа в нижнем положении. Такая вариация упражнения позволяет установить нужную глубину приседа и минимизировать рефлекс растяжения в нижней точке приседа. Прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедра. Можно выполнять в низком диапазоне повторений для наработки взрывной силы или в высоком для наращивания мышечной массы.
Преимущества:
- Позволяет подобрать глубину приседа.
- Обучает делать присед назад, а не просто вниз, смещая нагрузку на ягодичные мышцы.
- Хорошо работает с аккомодационным сопротивлением, например цепями и лентами (эспандерами).
- Эффективно заменяет классические приседания в любой тренировочной программе.