Разводка со свободным весом
  1. Соберите одинаковый вес для двух грифов и поставьте их рядом. Убедитесь, что они подвижны. 
  2. Примите упор лежа над штангами. Удерживайте вес на носках ног и прямых руках. Держите корпус ровно.
  3. Поставьте руки на оба грифа. Это стартовая позиция. 
  4. Медленно разводите руки через стороны, перекатывая штанги. Делайте вдох в этой фазе упражнения. 
  5. После того как вы максимально развели руки, возвращайтесь в стартовую позицию. Сводите обе штанги вместе. Делайте выдох в этой фазе упражнения.
  6. Выполните нужное число повторений.