Наружное вращение плеча
  1. Установите крепление на уровне локтя. Станьте на шаг от тренажёра, повернувшись левой стороной. 
  2. Возьмите рукоять правой рукой, прижимая локоть к корпусу.
  3. Рука должна находиться поперек корпуса, согнута в локте на 90 градусов. Это стартовая позиция.
  4. Держа локти у корпуса, отводите предплечье в сторону по дуге, так далеко как сможете. Сделайте паузу и вернитесь в стартовую позицию.