Обратные скручивания на нижнем блоке
  1. Прикрепите петлю в нижний блок и положите гимнастический мат перед тренажёром.
  2. Сядьте ногами к тренажеру и прикрепите петлю к лодыжкам. 
  3. Лягте и поднимите ноги, согнув их в колене на 90 градусов. Настройте позицию рукояти так, чтобы ноги были на одной линии с тросом. 
  4. Положите руки за голову или по сторонам. Тяните колени к корпусу, поднимая бедра от пола.
  5. Сделайте паузу. Медленно возвращайте ноги в стартовую позицию. Мышцы пресса должны оставаться под нагрузкой.
  6. Выполняйте до отказа.