Подъем на бицепс с EZ-грифом
  1. Стойте ровно. Держите штангу, используя среднюю постановку рук, обратным хватом, повторяя форму изогнутого грифа. Локти держите ближе к корпусу. Это стартовая позиция.
  2. Удерживайте руки неподвижно. Делая выдох, поднимите вес, двигая только предплечьями и сокращая бицепсы.
  3. Продолжайте, пока штанга не будет на уровне плеч. Сделайте паузу в верхней точке и сократите бицепсы.
  4. Делая вдох, медленно верните штангу в стартовую позицию. 
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.