- Соберите корректный вес. Настройте высоту платформы так, чтобы лечь грудью на верхнюю часть подушки. В некоторых тренажерах предусмотрена ступенька, зайдя на которую Вы сможете поместить грудь на подушку.
- Лягте лицом вниз и возьмитесь за рукояти. Можете направить ладони вверх, вниз или внутрь, в зависимости от того, какую часть спины хотите проработать.
- Снимите гриф со стоек и держите на вытянутых руках. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, поднимите гриф и сделайте паузу в верхней точке. Не разводите локти, чтобы лучше задействовать мышцы спины. Не отрывайте грудь от тренажера и старайтесь не помогать выполнять упражнение бицепсами.
- Делая вдох, медленно опустите гриф в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.