- Закрепите эспандер у стойки на высоте локтя. Станьте за полметра к стойке, правой стороной.
- Правой рукой возьмитесь за эспандер. Прижмите локоть к корпусу. Рекомендуется положить валик между корпусом и локтем, для сохранения техники.
- Рука должна быть согнута под углом 90 градусов и направлена от корпуса. Это стартовая позиция.
- Поворачивайте предплечье по дуге к корпусу. Прижимайте локоть.
- Продолжайте ротацию так далеко, как сможете. Сделайте паузу и возвращайтесь в стартовую позицию.