- Положите упряжь для тренировки шеи на скамью. Подберите корректный вес. Сядьте на край скамьи и поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны.
- Наклонитесь вперед, практически параллельно полу. Двумя руками прикрепите упряжь к голове. Затем поднимите их руками, наклоняя корпус назад, практически перпендикулярно полу. Совет: голова и корпус должны быть чуть наклонены вперед.
- Поставьте руки на колени. Это стартовая позиция.
- Делая вдох, медленно опускайте голову вниз, пока не коснетесь подбородком груди.
- Делая выдох, возвращайтесь в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.