Перекрестные выпады или «реверанс» — это упражнения для мышц нижней части тела, направленное на проработку бёдер и ягодиц. Обычно выполняется в среднем или многоповторном диапазоне, минимум 8-12 раз на каждую ногу.
Преимущества:
- Прорабатывает приводящие и отводящие мышцы ног, среднюю ягодичную мышцу.
- Прорабатывает квадрицепс и бицепс бедра.
- Увеличивает силу мышц кора, для сохранения баланса и ровной спины.
- В отличие от других вариантов выпадов, больше прорабатывает внешнюю часть бедра.
