Сгибания запястий со штангой за спиной
  1. Стойте ровно. Держите штангу за ягодицами на прямых руках. Используйте прямой хват и постановку рук на ширине плеч. 
  2. Смотрите прямо. Поставьте ноги на ширине плеч. Это стартовая позиция. 
  3. Делая выдох, медленно сгибайте запястья в сторону потолка, поднимая штангу. Совет: задействуйте в движении только запястья. 
  4. Сделайте паузу. Медленно опускайте гриф в стартовую позицию, делая вдох. 
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
  6. Когда закончите, поставьте штангу на стойки или на пол, согнув ноги в коленях. Совет: поднимать снаряд лучше со стоек или попросить партнера подать его.