Жим лежа обратным хватом
  1. Лягте на горизонтальную скамью. Используйте узкий обратный хват на ширине плеч или чуть уже. Снимите и удерживайте штангу на вытянутых руках. Это будет стартовая позиция
  2. На вдохе опускайте гриф по направлению к середине груди. Убедитесь, что держите локти близко к корпусу, чтобы увеличить нагрузку на трицепс
  3. После секундной паузы сделайте выдох и выжмите штангу в стартовую позицию.
  4. Задержитесь в верхней точке и снова медленно опускайте гриф. Это должно занимать в два раза больше времени, чем ее подъем
  5. Повторите рекомендуемое количество раз и поставьте штангу на стойки