Жим лежа обратным хватом
  1. Лягте на горизонтальную скамью. Используйте узкий обратный хват (приблизительно на ширине плеч). Снимите и удерживайте штангу на вытянутых руках. Это будет стартовая позиция. 
  2. На вдохе опускайте штангу, приблизительно на середину груди. Убедитесь, что в отличие от обычного жима лежа, вы держите локти близко к корпусу, чтобы увеличить нагрузку на трицепс.
  3. После паузы в 1 секунду, сделайте выдох и верните штангу в стартовую позицию. Задержите руки в верхнем положении и снова медленно опускайте штангу, это должно занимать в два раза больше времени, чем подъем.
  4. Повторите рекомендуемое число раз.
  5. Когда закончите, поставьте штангу на стойки.