Французский жим лежа одной рукой
  1. Лягте на горизонтальную скамью. Держите гантель на вытянутой руке, перпендикулярно корпусу. Используйте прямой хват, ладонь должна быть направлена вперед, на ноги.
  2. Свободной рукой придерживайте локоть.
  3. Делая вдох, опускайте гантель вниз.
  4. Поднимите гантель вверх, сокращая трицепс. Не забываете делать выдох на усилии.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
  6. Поменяйте руки и повторите упражнение.