Выпады в прыжке
  1. Поставьте ноги в широкую стойку, одна нога вперед, а другая сзади. Опуститесь в выпад. Ноги согнуты, колено задней ноги едва касается пола
  2. Следите за тем, чтобы колено ноги, которая стоит впереди, не выходило за линию носка
  3. Разгибая обе ноги, оттолкнитесь от пола и выпрыгните как можно выше, совершив мах руками для создания инерции
  4. Во время прыжка подтяните ноги друг к другу и поменяйте их местами
  5. Приземлитесь в стартовую позицию, сгибая ноги и амортизируя движение, чтобы смягчить силу удара