- Стойте ровно, держа гантели.
- Поднимите гантели на уровень плеч. Направьте ладони на себя, как в Жиме Арнольда. Это стартовая позиция.
- Выпрямляйте левую руку. Вращайте ладонь так, чтобы она была направлена вперед. Локоть также раскрывается во время движения. Одновременно с этим движением, наклонитесь в талии с противоположной стороны. Примечание: при правильном выполнении это выглядит, как будто вы пытаетесь достать что-то левой рукой над правой частью тела. Делайте выдох в этой фазе упражнения.
- Сделайте вдох в верхней точке. После того, как вес зафиксирован над головой и вы наклонились в правую сторону, начните движение в противоположную сторону.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.