Тяга верхнего блока узким хватом
  1. Установите широкую рукоять к верхнему блоку и садитесь в тренажер. Настройте фиксатор для ног под свой рост. Фиксатор поможет вам сидеть неподвижно и не отрываться от сиденья под воздействием противовеса.
  2. Возьмитесь за рукоять узким хватом (немного уже ширины плеч), направляя ладони лицом вперед.
  3. Удерживая рукоять на прямых руках, наклонитесь назад, приблизительно на 30 градусов. Выставьте грудь вперед, создав прогиб в спине. Это стартовая позиция.
  4. Делая выдох, опускайте рукоять, пока она не коснётся груди. Совет: сократите мышцы спины в нижней точке движения. Корпус должен оставаться неподвижным. Не помогайте опускать вес предплечьями, используйте их, чтобы удерживать рукоять. 
  5. В нижней точке движения, сведите лопатки и сделайте паузу. Затем, медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Руки должны быть выпрямлены, а широчайшие полностью растянуты. Делайте вдох в этой фазе упражнения
  6. Выполните рекомендуемое число повторений.