Тяга верхнего блока узким хватом
  1. Прикрепите рукоять к верхнему блоку. Настройте валик, фиксирующий ноги, под свой рост. Это поможет не отрываться от сиденья под воздействием противовеса
  2. Возьмитесь за рукоять узким хватом (чуть уже ширины плеч), направляя ладони вперед, и сядьте в тренажер
  3. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Выведите грудь вперед, слегка прогибая поясницу. Это стартовая позиция
  4. С выдохом сводите лопатки и опускайте рукоять к груди. Совет: сократите мышцы спины в нижней точке. Корпус остается неподвижным. Предплечья только удерживают рукоять, не помогая движению
  5. В нижней точке сведите лопатки и сделайте паузу. Затем медленно возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох. Локти остаются слегка согнутыми, а широчайшие полностью растянуты
  6. Выполните необходимое количество повторений