Обратные разведения на наклонной скамье одной рукой
  1. Удерживая гантель в одной руке, лягте на наклонную скамью лицом вниз. Угол наклона должен быть около 15 градусов. Другой рукой можете взяться за ножку скамьи, для поддержания равновесия.
  2. Держите гантель на вытянутой руке, нейтральным хватом и чуть согните локоть. Это стартовая позиция. 
  3. Поднимайте гантель через сторону, делая выдох. Продолжайте, пока рука не будет практически параллельна полу, а локоть не окажется на уровне плеч. Совет: рука должна быть перпендикулярна корпусу и всегда вытянута. Сделайте паузу в верхней точке движения.
  4. Медленно опускайте гантель в стартовую позицию, делая вдох.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.