- Сядьте на наклонную скамью. Удерживайте пару гантелей руками, поставив их на бёдра.
- Поднимите ноги, чтобы забросить гантели к плечам и лягте на скамью. Поднимите гантели над плечами, выпрямив руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Ладони должны быть направлены вперед, а кулаки на потолок. Это стартовая позиция.
- Не сгибая руки, поднимайте плечи вверх, делая выдох.
- Делая вдох, вернитесь в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.