«Молотки» в нижнем блоке с канатной рукоятью
  1. Прикрепите съёмные канаты к нижнему блоку и станьте лицом к тренажеру, на расстоянии около 30 сантиметров.
  2. Возьмите канаты нейтральным хватом. Стойте ровно и неподвижно, сохраняя естественный изгиб спины.
  3. Держите локти у корпуса, направленными внутрь на протяжении всего упражнения. Совет: Двигайте только предплечьями. Это стартовая позиция.
  4. Делая выдох, поднимайте руки, пока предплечья не коснуться бицепсов. Совет: Не забывайте держать локти у корпуса и не двигать руками.
  5. Сделайте паузу и сильно сократите бицепсы. Медленно вернитесь в стартовую позицию.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.