Жим гантели лежа одной рукой

Жим гантели лежа одной рукой – это вариация более удобного жима с двумя гантелями, для увеличения силы и массы грудных мышц. Разница только в том, что вы выжимаете одну гантель.

Преимущества:

• Увеличивает объем мышц груди.
• Второстепенно задействует трицепс и передние дельты.
• Мышцы кора постоянно включены из-за несимметричной нагрузки.

Внимание: в конце сета не бросайте гантели на пол. Это опасно и может привести к травме плечевого сустава. Поднимите ноги от пола и согните колени. Поставьте гантель на верхнюю часть бедра, одновременно поднимайте корпус (прижмите гантель к бедру) и быстро разогните ноги. Таким образом, инерция созданная телом, поможет сесть ровно, удерживая гантель на бедре. Теперь вы сможете положить снаряд на пол.