Сгибания Зоттмана
  1. Стойте ровно, удерживая пару гантелей на прямых руках. Локти держите ближе к корпусу.
  2. Ладони направлены друг на друга. Это стартовая позиция.
  3. Удерживайте руки неподвижно. Делая выдох, сократите бицепс, двигая только предплечьями. Вращайте запястья, чтобы перейти в обратный хват (ладони вверх). Продолжайте до полного сокращения бицепса, когда гантели будут на уровне плеч.
  4. Сделайте паузу и сильно сократите бицепсы.
  5. Разверните запястья, чтобы перейти в прямой хват (ладони вниз). Большие пальцы должны быть выше мизинцев.
  6. Сохраняя прямой хват, медленно опускайте гантели.
  7. Когда гантели будут на уровне бедер, поверните запястья в положение нейтрального хвата (ладони направлены на корпус).
  8. Выполните рекомендуемое количество повторений.