Толчок гири одной рукой
  1. Удерживайте гирю за рукоять. Забросьте ее на плечо, отталкиваясь ногами, когда тянете гирю вверх. Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперед. Это будет стартовая позиция.
  2. Подсядьте, сгибая колени, удерживая корпус ровно.
  3. Резко разогните колени, направляя усилия через пятки, как бы пытаясь выпрыгнуть, чтобы создать инерцию. После этого, толкайте гирю вверх, выпрямляя руку, используйте инерцию, созданную всем телом, чтобы вытолкнуть гирю. Снова подсядьте, когда гиря окажется над головой. Удерживая гирю над головой, встаньте ровно, выпрямив ноги. 
  4. Опускайте гирю обратно, на плечо, чтобы продолжить выполнение упражнения.