Подъем гантелей на бицепс обратным хватом
  1. Стойте ровно, держа пару гантелей прямым хватом (ладони направлены вниз). Руки должны быть вытянуты, ноги на ширине плеч. Это стартовая позиция. 
  2. Зафиксируйте руки. Делая выдох, поднимайте гантели, сокращая бицепсы. Двигайте только предплечьями. Продолжайте до полного сокращения, когда гантели будут на уровне плеч. Сделайте паузу и сильно напрягите бицепсы. 
  3. Делая вдох, медленно верните гантели в стартовую позицию.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.