Перекрестные подъемы на бицепс
  1. Стойте ровно, удерживая пару гантелей. Руки вытянуты по сторонам, ладони направлены внутрь. 
  2. Сохраняя хват, поднимите правую руку к левому плечу, делая выдох. Коснитесь гантелью плеча и сделайте паузу в сокращенной позиции. 
  3. Делая вдох, опустите гантель по той же траектории, что поднимали. Выполните упражнение левой рукой. 
  4. Продолжайте чередовать стороны. Выполните рекомендуемое количество повторов на каждую руку.