Подъем на бицепс в планке
  1. Поставьте гантель на пол. Примите упор лежа: руки прямые, шея и спина на одной линии, живот подтянут, ноги на ширине плеч. Правая рука должна находиться чуть левее гантели.
  2. Перенесите вес на левую сторону и возьмите гантель правой рукой. Это стартовая позиция.
  3. Выполните подъем на бицепс, сгибая руку в локте, пока гантель не будет у плеча. Опускайте руку в стартовую позицию. Это считается одним повторением.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений и поменяйте руки.