Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
  1. Сядьте на скамью, держа пару гантелей на прямых руках. Локти должны быть у корпуса.
  2. Направьте ладони внутрь (параллельный хват). Это стартовая позиция. 
  3. Зафиксируйте руки. Поднимайте гантели, одновременно поворачивая их наружу так, чтобы запястья были на одной линии с плечами. Двигайте только предплечьями.
  4. Продолжайте до полного сокращения, когда гантели будут на уровне плеч. Сделайте паузу и сильно напрягите бицепсы. 
  5. Медленно возвращайте гантели в стартовую позицию, делая вдох. Не забудьте повернуть ладони, чтобы вернуться к параллельному хвату. 
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.