Подъем штанги обратным хватом
  1. Стойте ровно, удерживая штангу на ширине плеч, локти расположены ближе к корпусу. Ладони должны смотреть вниз. Это будет стартовая позиция.
  2. Удерживая верх рук неподвижно, поднимите штангу, сокращая бицепс и делая выдох. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока полностью не сократите бицепс, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке и сократите мышцы. 
  3. Медленно опускайте штангу в стартовую позицию, делая вдох.
  4. Повторите рекомендуемое число раз.