Похудение с помощью танцев — звучит заманчиво. Ведь получается, что совмещая полезное с приятным, можно достичь отличных результатов.
Интересные тренировки, хорошее настроение, музыка и спортивная фигура — все это включает в себя танцевальная аэробика.
Давайте углубимся в тему и познакомимся с популярным видом фитнеса поближе.
Что такое танцевальный фитнес
Танцевальный фитнес — современное направление тренировок, в основе которого лежат множество видов танцев. Они отличаются ритмом, разным набором движений и музыкой.
По сути это кардиотренировка, которая тренирует не только сердечно-сосудистую систему, но и развивает те качества, которые нужны танцорам — гибкость, координацию, силу и быстроту.
Этот вид физической культуры имеет серьезное историческое подспорье, ведь разработан он был американскими военными учеными еще в 60-е годы.
Они углублялись в биохимические процессы, которые проходят в организме во время занятий спортом.
Позже на основе их исследований американские оздоровительные центры выработали систему совмещения упражнений и танца, что и является теперь танцевальной аэробикой.
У этого вида физической активности есть свои правила и принципы, которые необходимо соблюдать.
К примеру, она состоит из таких элементов:
- Изоляция
Движение одной частью тела, пока другие будут неподвижными.
- Полицентрика
Движения сразу несколькими частями тела, но с выдержкой одинакового ритма, амплитуды и скорости.
- Мультипликация
Раскладка одного движения на отдельные «кадры» составляющие элементы.
- Оппозиция
Нарушение прямых линий, с целью противопоставить две части тела друг другу.
- Противодвижение
Движение двух частей тела друг к другу.
Тренеры составляют тренировочную программу, собирая все эти части воедино, комбинируя их и накладывая музыку.
Благодаря огромному количеству танцевальных комбинаций и элементов можно добиваться разных целей — похудения, укрепления определенных мышц, стабилизации суставов и даже исправления осанки.
Кроме того, это направление развивает гибкость, пластичность и выносливость.
Разновидности дэнс-аэробики
Множество стилей позволит каждому найти то, что будет по душе именно ему.
Рассмотрим самые распространенные разновидности танцевальной аэробики:
- Беллиданс (танец живота)
Кроме красоты и женственности этот вид аэробики помогает укрепить мышцы тазового дна и пресса.
Присутствует и лимфодренажный эффект. Приток крови к желудочно-кишечному тракту улучшает метаболизм и процессы пищеварения.
- Стрип-денс
Поможет достичь продвинутого уровня растяжки и основательно укрепить мускулатуру. А также придаст движениям грациозности и пластичности.
- Джаз-аэробика
Поможет решить проблемы с осанкой. Кроме того, здесь обеспечен прилив бодрости и хорошего настроения. Элементы танца под джаз — решение от хандры и стресса.
- Хип-хоп
Для выполнения элементов требуется средний уровень подготовки.
Направление укрепляет тело, развивает ловкость и выносливость. Тренировки довольно энергозатратны, что способствует сжиганию жира.
- Латина
Для желающих иметь подтянутую фигуру без мышечных объемов. Малотравматичный вид аэробики, который подойдет практически любому человеку.
- Рок-н-ролл
Достаточно интенсивные танцы, которые помогут сбросить лишний вес и научат мастерски управлять своим телом.
Аэробика в танце против лишнего веса
Аэробика — эффективное решение для желающих сбросить лишний вес. При этом заниматься можно даже в домашних условиях. Например, по видео-роликам.
Тренировки достаточно интенсивны и длятся не менее часа. За такой промежуток времени можно сжечь от 500 до 1000 калорий.
Это будет альтернативой скучному кардио на беговой дорожке. Ведь организм работает в пульсовых зонах, в которых организм берет энергию из жировых отложений.
Когда сгорает жир, а мышцы не в тонусе, тело имеет достаточно дряблый вид. А вот с танцевальной аэробикой такого не случится.
Для заметного результата нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю. И помнить, что основным требованием для похудения является дефицит калорий.
Подсчитайте количество еды самостоятельно или обратитесь за помощью тренера, чтобы определить свой калораж для жиросжигания.
Комбинация физической активности и строгого рациона гарантированно поможет достичь результата.
Противопоказания к применению
К танцевальной аэробике нужно подходить серьезно, как и к любому другому виду физической активности. Для неё тоже существуют противопоказания.
Чтобы избежать неприятных последствий, проконсультируйтесь с врачом. Уточните, можно ли вам заниматься определенным стилем аэробики или нужно найти альтернативу.
Вот красные флажки, на которые стоит обратить своё внимание:
- Беременность
Танцы — достаточно активный вид спорта, а беременность — очень нежный период в жизни каждой женщины.
В элементах танцев часто присутствуют прыжки и силовые упражнения, потому девушкам в положении с осторожностью стоит относиться к такому виду физической культуры.
- Болезни сердечно сосудистой системы
Тренировки обладают высокой интенсивностью, а главная нагрузка ложится на сердце и сосуды. При болезнях, связанных с их работой, вы рискуете обострить состояние.
- Травмы позвоночника
Если такие имеются, стоит найти альтернативу танцевальной аэробике. В ней присутствует осевая нагрузка, скручивания и прыжки. Это нежелательные элементы для травмированной спины.
- Травмы опорно-двигательного аппарата
По тем же причинам, что и при травмах спины, лучше выбрать более спокойный вид спорта.
- Перенесенный инфаркт или черепно-мозговая травма
Интенсивность занятия может увеличить внутричерепное давление, что негативно скажется на состоянии здоровья.
Если же врач не нашел у вас ни одного пункта из списка, смело отправляйтесь на занятие по танцевальной аэробике. Вас ждут повышенный уровень эндорфинов, подтянутая фигура и прощание с лишним весом!
