Танцевальная аэробика для похудения

танцевальная аэробика

Похудение с помощью танцев — звучит заманчиво. Ведь получается, что совмещая полезное с приятным, можно достичь отличных результатов.

Интересные тренировки, хорошее настроение, музыка и спортивная фигура — все это включает в себя танцевальная аэробика.

Давайте углубимся в тему и познакомимся с популярным видом фитнеса поближе.

Что такое танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес — современное направление тренировок, в основе которого лежат множество видов танцев. Они отличаются ритмом, разным набором движений и музыкой.

По сути это кардиотренировка, которая тренирует не только сердечно-сосудистую систему, но и развивает те качества, которые нужны танцорам — гибкость, координацию, силу и быстроту.

Этот вид физической культуры имеет серьезное историческое подспорье, ведь разработан он был американскими военными учеными еще в 60-е годы.

Они углублялись в биохимические процессы, которые проходят в организме во время занятий спортом.

Позже на основе их исследований американские оздоровительные центры выработали систему совмещения упражнений и танца, что и является теперь танцевальной аэробикой.

У этого вида физической активности есть свои правила и принципы, которые необходимо соблюдать.

К примеру, она состоит из таких элементов:

  1. Изоляция

Движение одной частью тела, пока другие будут неподвижными.

  1. Полицентрика

Движения сразу несколькими частями тела, но с выдержкой одинакового ритма, амплитуды и скорости.

  1. Мультипликация

Раскладка одного движения на отдельные «кадры» составляющие элементы.

  1. Оппозиция

Нарушение прямых линий, с целью противопоставить две части тела друг другу.

  1. Противодвижение

Движение двух частей тела друг к другу.

Тренеры составляют тренировочную программу, собирая все эти части воедино, комбинируя их и накладывая музыку.

Благодаря огромному количеству танцевальных комбинаций и элементов можно добиваться разных целей — похудения, укрепления определенных мышц, стабилизации суставов и даже исправления осанки.

Кроме того, это направление развивает гибкость, пластичность и выносливость.

Разновидности дэнс-аэробики

Множество стилей позволит каждому найти то, что будет по душе именно ему.

Рассмотрим самые распространенные разновидности танцевальной аэробики:

  1. Беллиданс (танец живота)

беллиданс

Кроме красоты и женственности этот вид аэробики помогает укрепить мышцы тазового дна и пресса.

Присутствует и лимфодренажный эффект. Приток крови к желудочно-кишечному тракту улучшает метаболизм и процессы пищеварения.

  1. Стрип-денс

Поможет достичь продвинутого уровня растяжки и основательно укрепить мускулатуру. А также придаст движениям грациозности и пластичности.

  1. Джаз-аэробика

Поможет решить проблемы с осанкой. Кроме того, здесь обеспечен прилив бодрости и хорошего настроения. Элементы танца под джаз — решение от хандры и стресса.

  1. Хип-хоп

хипхоп аэробика

Для выполнения элементов требуется средний уровень подготовки.

Направление укрепляет тело, развивает ловкость и выносливость. Тренировки довольно энергозатратны, что способствует сжиганию жира.

  1. Латина

Для желающих иметь подтянутую фигуру без мышечных объемов. Малотравматичный вид аэробики, который подойдет практически любому человеку.

  1. Рок-н-ролл

Достаточно интенсивные танцы, которые помогут сбросить лишний вес и научат мастерски управлять своим телом.

Аэробика в танце против лишнего веса

Аэробика — эффективное решение для желающих сбросить лишний вес. При этом заниматься можно даже в домашних условиях. Например, по видео-роликам.

Тренировки достаточно интенсивны и длятся не менее часа. За такой промежуток времени можно сжечь от 500 до 1000 калорий.

Это будет альтернативой скучному кардио на беговой дорожке. Ведь организм работает в пульсовых зонах, в которых организм берет энергию из жировых отложений.

Несмотря на работу в аэробном режиме, ощутимая нагрузка ложится и на мышцы, что способствует общей подтянутости тела.

Когда сгорает жир, а мышцы не в тонусе, тело имеет достаточно дряблый вид. А вот с танцевальной аэробикой такого не случится.

Для заметного результата нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю. И помнить, что основным требованием для похудения является дефицит калорий.

Подсчитайте количество еды самостоятельно или обратитесь за помощью тренера, чтобы определить свой калораж для жиросжигания.

Комбинация физической активности и строгого рациона гарантированно поможет достичь результата.

Противопоказания к применению

К танцевальной аэробике нужно подходить серьезно, как и к любому другому виду физической активности. Для неё тоже существуют противопоказания.

Чтобы избежать неприятных последствий, проконсультируйтесь с врачом. Уточните, можно ли вам заниматься определенным стилем аэробики или нужно найти альтернативу.

Вот красные флажки, на которые стоит обратить своё внимание:

  1. Беременность

Танцы — достаточно активный вид спорта, а беременность — очень нежный период в жизни каждой женщины.

В элементах танцев часто присутствуют прыжки и силовые упражнения, потому девушкам в положении с осторожностью стоит относиться к такому виду физической культуры.

  1. Болезни сердечно сосудистой системы

Тренировки обладают высокой интенсивностью, а главная нагрузка ложится на сердце и сосуды. При болезнях, связанных с их работой, вы рискуете обострить состояние.

  1. Травмы позвоночника

Если такие имеются, стоит найти альтернативу танцевальной аэробике. В ней присутствует осевая нагрузка, скручивания и прыжки. Это нежелательные элементы для травмированной спины.

  1. Травмы опорно-двигательного аппарата

По тем же причинам, что и при травмах спины, лучше выбрать более спокойный вид спорта. 

  1. Перенесенный инфаркт или черепно-мозговая травма

Интенсивность занятия может увеличить внутричерепное давление, что негативно скажется на состоянии здоровья.

Если же врач не нашел у вас ни одного пункта из списка, смело отправляйтесь на занятие по танцевальной аэробике. Вас ждут повышенный уровень эндорфинов, подтянутая фигура и прощание с лишним весом!

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter