- Стойте ровно, держа обеими руками диск. Руки должны быть прямыми, используйте прямой хват (ладони направлены вниз). Убедитесь, что держитесь пальцами за грубую поверхность, а большим пальцем руки за гладкую часть. Для лучшего результата держите диск в позиции “11 и 13 часов”.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Диск должен быть на уровне паха. Это стартовая позиция.
- Медленно поднимайте диск вверх. Руку и локти должны быть неподвижны. Продолжайте, пока предплечья не коснуться бицепсов, в этой точке диск и корпус должны быть на одной линии. Делайте выдох в этой фазе движения.
- Сделайте паузу и почувствуйте сокращение мышц. Медленно опускайте диск в стартовую позицию, делая вдох.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.