Поочередные подъемы на бицепс на наклонной скамье
  1. Сядьте на наклонную скамью. Держите гантели на прямых руках. Локти должны быть ближе к корпусу, ладони направлены вперед. Это стартовая позиция. 
  2. Держите руки неподвижно. Делая выдох, поднимайте гантели, двигая только предплечья. Продолжайте, пока полностью не сократите бицепс, а гантели не будут на уровне плеч. Сделайте паузу.
  3. Делая вдох, медленно верните гантели в стартовую позицию.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.