- Поставьте пару гантелей возле горизонтальной скамьи.
- Сядьте на край скамьи и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны быть прижаты к полу.
- Возьмите гантели. Положите предплечья на бедра, ладони направьте вверх. Запястья должны свисать над коленями.
- Делая выдох, сгибайте запястья вверх.
- Медленно опускайте запястья в стартовую позицию, делая вдох. Предплечья должны быть неподвижны на протяжении упражнения.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
- Когда закончите, поставьте гантели на пол.