Боковая планка
  1. Лягте на бок, распределите вес тела между предплечьем, корпусом и ступнями. Сведите лопатки вместе, напрягите пресс, зажмите ягодицы и бедра. Сделайте паузу в этой точке на необходимое количество времени
  2. Выполните на противоположную сторону