- Стойте ровно, держа прямую рукоять, прикрепленную к нижнему блоку. Используйте прямой хват и среднюю постановку рук. Локти должны быть у корпуса. Это стартовая позиция.
- Зафиксируйте руки. Делая выдох, поднимите вес, двигая только предплечья. Продолжайте, пока полностью не сократите бицепс, а рукоять не будет на уровне плеч. Сделайте паузу и напрягите бицепсы.
- Делая вдох, медленно опустите рукоять в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.