Жим тейта
  1. Лягте на скамью, удерживая две гантели на бедрах. Ладони направлены друг на друга
  2. Подтолкните гантели бедрами и подайте кадую поочередно вверх так, чтобы вы держали их перед собой, на уровне груди. Используйте прямой хват чуть шире плеч. Теперь разверните локти в сторону. Это будет стартовая позиция
  3. На вдохе опускайте гантели по дуге, сгибая руки только в локтевом суставе, пока они не коснутся верха груди
  4. На выдохе, напрягая трицепс, разгибайте руки и поднимайте их назад, повторяя амплитуду движения. Старайтесь поднимать обе руки с одинаковой скоростью
  5. Выпрямив руки, задержитесь в этом положении на секунду, потом снова опустите их к груди. Делайте это в два раза медленнее, чем при подъеме
  6. Повторите движение рекомендованное количество раз