Жим тейта
  1. Лягте на скамью, удерживая две гантели на бедрах. Ладони должны смотреть друг на друга.
  2. Используя бёдра, подайте каждую гантель поочередно, так чтобы вы держали их перед собой, на уровне плеч. Держа гантели перед собой, убедитесь, что они расположены шире уровня плеч, и вы держите их прямым хватом (ладони смотрят прямо). Теперь разведите локти. Это будет стартовая позиция.
  3. На вдохе опускайте гантели круговым движением, сгибание рук должно проходить только в локтевом суставе, пока они не коснуться верха груди. Контролируйте технику, не задерживайте гантели на груди.
  4. На выдохе, используя трицепс, двигайте гантели в обратном направлении, повторяя амплитуду движения. Пробуйте контролировать движение гантелей, чтобы поднимать обе руки с одинаковой скоростью. Выпрямив руки, сделайте паузу в 1 секунду, потом снова можете опускать гантели. Это должно занимать в два раза больше времени, чем подъем.
  5. Повторите движение рекомендованное количество раз.