Жим тейта
  1. Лягте на скамью, удерживая две гантели на бедрах. Ладони направлены друг на друга
  2. Используя толчок бедер, подайте вверх каждую гантель поочередно так, чтобы вы держали их перед собой, на уровне плеч. Держите гантели перед собой, чуть шире плеч, используя прямой хват. Теперь разведите локти в сторону. Это будет стартовая позиция
  3. На вдохе опускайте гантели по дуге, сгибая руки только в локтевом суставе, пока они не коснутся верха груди
  4. На выдохе, используя трицепс, разгибайте руки и поднимайте их назад, повторяя амплитуду движения. Старайтесь поднимать обе руки с одинаковой скоростью
  5. Выпрямив руки, задержитесь в этом положении на секунду, потом снова опустите их к груди. Делайте это в два раза медленнее, чем при подъеме
  6. Повторите движение рекомендованное количество раз