- Лягте на пол лицом вниз. Удерживайте корпус на прямых руках, поставив их шире плеч.
- Поставьте носки ног на фитбол. Таким образом, корпус будет над полом.
- Делая вдох, опускайтесь, пока грудь не будет на уровне пола.
- Направляя усилие через грудные мышцы, выжимайте корпус вверх, обратно в стартовую позицию. Хорошо сократите грудь. Делайте выдох в этой фазе упражнения.
- Сделайте паузу. Продолжайте выполнять необходимое количество повторений.