![Сгибания запястий с гантелями над скамьей](https://musclefit.info/wp-content/plugins/wp-fastest-cache-premium/pro/images/blank.gif)
- Поставьте пару гантелей у плоской скамьи.
- Станьте на колени лицом к скамье.
- Возьмите гантели обратным хватом (ладони вверх). Положите руки так, чтобы предплечья лежали на скамье, а запястья свисали над краем.
- Делая выдох, сгибайте запястья.
- Делая выдох, опускайте запястья в стартовую позицию.
- Зафиксируйте предплечья и двигайте только запястьями на протяжении всего упражнения.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.