Вращение рукоятки с подвешенным грузом
  1. Держите прямую рукоять на ширине плеч. Это стартовая позиция.
  2. Чередуя стороны, вращайте запястья, как будто вы сворачиваете газету. Продолжайте до отказа. 
  3. Вращайте запястья в обратном направлении. Продолжайте чередовать до отказа.