Попеременные махи гантелями вперед и в стороны – это комплексное движение, объединяющее два упражнения. Прорабатывает передние и средние дельтовидные мышцы. Обычно выполняется один повтор для каждого движения, также можно постепенно увеличивать повторы в последующем раунде (например: 1 повтор в первом раунде, 2 во втором и так далее).
Какой бы способ вы не выбрали, нагрузку получат как передние, так и средние дельты, что позволит сэкономить время. Упражнение используется в интенсивных тренировках плеч, как вспомогательное движение, или как часть тренировки верха тела.
Преимущества:
- Увеличивает объем плеч.
- Мышцы длительное время находятся под нагрузкой.
- Интенсивное упражнение, позволяет экономить время и получить хороший памп на плечи.