Французский жим под отрицательным углом с Z-грифом
  1. Зафиксируйте ноги под валиками наклонной скамьи и медленно ложитесь.
  2. Используя узкий хват (уже плеч) снимите штангу со стоек и держите перед собой на прямых руках. Локти направьте внутрь, руки должны быть перпендикулярны полу. Это стартовая позиция. Можно попросить партнера подать штангу, чтобы уменьшить нагрузку на плечевой сустав.
  3. Зафиксируйте руки. Делая вдох, опускайте штангу по дуге предплечьями, пока она чуть не коснется лба.
  4. Делая выдох, поднимите штангу в начальное положение, сокращая трицепсы.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.