Делаем тренировку интереснее. Способы, которые помогут разнообразить занятие

как разнообразить свои тренировки

Монотонные занятия спортом быстро надоедают и утомляют нервную систему. От этого теряется вся мотивация для похода в зал.

Чтобы избежать такой ситуации, нужно включать в свой тренинг разнообразные виды нагрузки.

К счастью, современному фитнесу есть что предложить. Большой выбор направлений и оборудования облегчает изменения в программе, помогая потренироваться с пользой и без скуки. О некоторых из них и расскажем дальше.

Попробуйте TRX

Относительно новый тренажёр, но уже полюбившийся многим спортсменам.

Представляет собой петли, подвешенные к специальному креплению. Это может быть турник, дверной проем или дерево в парке. То есть заниматься можно в любом месте.

Если вы поглядывали на него скептически, пришло время изменить свое отношение.

Что такое TRX тренировка

Несмотря на незатейливость конструкции, TRX — вещь эффективная, а тренировки с ним никак нельзя назвать легкими.

Используя вес своего тела, можно качественно прокачать все отделы мышц. А за счет включения большого количества мышц-стабилизаторов и комбинации движений эта тренировка станет вызовом даже для опытных качков.

Тренировка с гирями или гантелями

Попробуйте заменить занятия со штангой на тренировку с гирей. Упражнения с ней непросты в технике, но от этого только интереснее.

К тому же большинство движений сложнокоординационные, то есть вовлекают одновременно несколько групп мышц.

Так в рывке гири одной рукой включаются мышцы ног, спины, рук и пресса.

Если привычные движения выучены и доведены до автоматизма, сделаете себе вызов нагрузками с гантелями.

С ними удобно выполнять унилатеральные движения — одной рукой или ногой. Таким образом вы поработаете над равномерным развитием каждой стороны по отдельности.

Плиометрика

Плиометрическая тренировка состоит из прыжковых упражнений. При ее выполнении мышцы сначала растягиваются, а потом сжимаются.

Всевозможные запрыгивания, спрыгивания с остановкой, перепрыгивания —  отличная альтернатива монотонному занятию.

Такой вид тренировки точно не даст вам соскучиться, а тело получит мощную нагрузку.

Кроме того, плиометрические занятия достаточно интенсивны, что поможет быстрее сжигать подкожный жир.

Однако стоит помнить, что долго подобные нагрузки практиковать нежелательно из-за большой нагрузки на ЦНС и опорно-двигательный аппарат.

Устройте соревнования

Пригласите на тренировку друга. Соревнования — двигатель спортивного прогресса и с ними точно будет не до скуки.

Выберите несколько упражнений, в которых будете сравнивать возможности товарища со своими. Так можно не только справиться с надоевшим ритмом тренировок, но и установить парочку личных рекордов.

Только помните о правильной технике и здравом смысле, чтобы случайно не травмироваться из-за чрезмерного энтузиазма.

Воспользуйтесь услугами тренера

Подключая к работе тренера, можно неплохо разнообразить свой спортивный рацион.

как стать фитнес-тренером

Во-первых, он ознакомлен со множеством разных упражнений и систем подготовки. Во-вторых, каждая тренировка будет сюрпризом, если ее придумываете не вы.

В-третьих, тренер будет интересным собеседником, который расскажет множество фитнес-секретов и фактов об организме человека.

Выйдите на улицу

Смените привычные тренировки в зале на занятия на улице.

Во многих городах есть специально оборудованные площадки с тренажерами. Однако не беда, если их нет. Всегда можно сделать пробежку, суставную разминку, круговую тренировку с собственным весом.

Чередуя тренировки на открытом воздухе и в зале, нервная система не будет перегружаться от однообразия, а форма не пострадает.

Отдохните

Возможно, надоевшие тренировки — это сигнал о простой усталости организма. И если ранее любимые упражнения стали рутиной, не вызывающей интереса, проверьте — нет ли у вас перетренированности. Если присутствуют ее следы — сделайте перерыв в физических нагрузках.

Если же это просто сильная усталость, возьмите паузу на пару дней и устройте себе разгрузочные тренировки.

После хорошего отдыха и полного восстановления организма даже самые надоевшие упражнения покажутся выполнимой задачей.

Итог

С таким набором тренировок уже легче дать скуке отпор.

Не стоит зацикливаться на одних и тех движениях, ведь на одну и ту же группу мышц существует десятки упражнений. Подключайте друзей, тренера и не бойтесь экспериментировать.

Пробуйте, меняйте, но всегда возвращайтесь на тренировку, чтобы достигнуть новых целей! До встречи в зале!

0 0 голоса
Рейтинг статьи

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
LiveInternet counter