- Сядьте на скамью, держа гантель в правой руке.
- Поставьте ноги на пол, чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперед. Положите правую руку так, чтобы предплечье лежало на правой ноге, а ладонь была направлена вниз. Совет: запястье должно лежать на краю колена. Это стартовая позиция.
- Опустите гантель как можно ниже, сохраняя крепкий хват. Делайте вдох в этой фазе движения.
- Поднимите гантель как можно выше, сокращая мышцы предплечья. Делайте выдох в этой фазе. Сделайте паузу в сокращенной позиции, прежде чем снова опустить вес. Совет: двигайте только запястьем.
- Выполните рекомендуемое количество повторений. Поменяйте руку.