- Закрепите эспандер за устойчивый объект, например стойки для приседаний.
- Возьмитесь за рукояти и отойдите назад, чтобы увеличить сопротивление эспандера.
- Выпрямите руки перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны корпусу. Ноги на ширине плеч. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, отводите прямые руки назад, параллельно полу. Продолжайте движение пока руки не будут вытянуты по сторонам.
- Сделайте паузу. Вернитесь в начальное положение, делая вдох.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.