- Установите спинку наклонной скамьи под 30 градусов. Лягте так, чтобы грудь и живот были прижаты к скамье.
- Удерживайте гантели прямым хватом. Руки должны быть вытянуты перед вами и перпендикулярны спинке скамьи. Совет: чуть согните руки в локтях. Поставьте ноги на пол, упираясь на носки (пятки не должны касаться пола). Это стартовая позиция.
- Разводите руки через стороны по дуге, делая выдох. Держите локти чуть согнутыми.
- Поднимая гантели, поверните запястья на 90 градусов, чтобы перейти от прямого хвата к параллельному (когда ладони направлены друг на друга). Совет: сведите лопатки, чтобы увеличить эффективность упражнения.
- Поднимайте руки до уровня головы.
- Прочувствуйте сокращение. Опускайте гантели в стартовую позицию, делая вдох.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.