Подъем головы лежа
  1. Лягте на скамью, удерживая диск руками на лбу. Совет: расположитесь на скамье так, чтобы плечи, шея и голова были выше спинки. Это будет стартовая позиция.
  2. Делая вдох, опускайте голову полукруглым движением.
  3. Поднимите голову, по той же траектории что опускали, делая выдох. Сделайте паузу в верхней точке.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.