Приседания на тумбу в тренажере Смита – это упражнение для проработки квадрицепсов, ягодиц и бицепса бедра. Машина Смита имитирует штангу, но обеспечивает большую устойчивость. Можно выполнять в низком диапазоне повторений для развития силы и мощности, или в высоком — для развития силовой выносливости. Упражнение часто выполняется от умеренного до большого количества повторений, например 8-12 за подход, как часть тренировки всего тела или отдельно ног.
Преимущества:
- Увеличивает силу и объем квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра.
- сравнительно со штангой, машина Смита задает вектор движения и уменьшает нагрузку на мышцы-стабилизаторы, что дает возможность человеку увеличить рабочий вес.
- Гриф движется по рельсовому пути, что упрощает его установку и контроль.