Счастливое и нежное время для каждой женщины — беременность. Однако не всегда оно проходит легко и просто, ведь организм испытывает значительные изменения.
Многие девушки избегают тренировок на протяжении всего периода, думая что смогут нанести вред плоду.
Но в этой статье мы постараемся смягчить опасения и расскажем, как правильно совмещать спорт и беременность, возможно ли похудение и какие упражнения будут безопасными.
Преимущества тренировок во время беременности
При беременности не стоит ожидать от тренировок прироста мышечной массы или глобального развития силовых качеств.
Но тренируясь в положении, можно получить немало плюсов, которые будут актуальны в момент вынашивания ребенка:
- Снятие болей в спине
Укрепление мышц спины — особенно важная задача, которой в идеале нужно заниматься еще на этапе планирования беременности.
Помните, что вам предстоит носить ребёнка в течение целых 9 месяцев. И чем дальше, тем объемнее и тяжелее будет становится живот.
Это меняет центр тяжести тела и даже осанку. При этом спина получает дополнительную нагрузку.
А вот подготовленным мышцам будет легче удержать положение позвоночника.
Многие девушки после родов лечат протрузии и грыжи, которые появляются из-за слабых мышц. Сильная спина пригодится не только во время беременности, но и в дальнейшей жизни.
- Избавление от стресса
Во время беременности гормональная система подвергается изменениям, на фоне этого девушки страдают частыми перепадами настроения. Спорт решит эту проблему как нельзя лучше.
Не одним научным исследованием было доказано, что умеренные физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов в кровь. Это стабилизирует психологическое состояние и поможет легче переносить эмоциональную нагрузку.
- Улучшение пищеварительных процессов, метаболизма, а также поддержание вес тела в норме
Тренировки помогают поддерживать хороший уровень обмена веществ, а также избежать застоев в работе желудка. И хоть похудеть не удастся, но удерживать вес в норме получится.
- Снятие отеков
С помощью физической активности кровоток во всех органах и системах будет улучшаться. А значит, выведение лишней лимфы из тканей происходит быстрее.
- Улучшение качества сна
От таких бонусов тяжело отказаться, да и не нужно.
Только он на основании сроков, возможных рисков и противопоказаний даст окончальный ответ на вопрос, можно ли вам заниматься.
Если все в норме, смело приступайте к тренировкам. Укрепленный организм переносит беременность и роды намного легче.
Выбирайте безопасные виды активности и подготавливайте тело на всех периодах вынашивания ребенка.
Можно ли худеть во время беременности
Целью тренировок во время беременности будет подготовка к родам и быстрое восстановление после них. Похудение придется отложить.
Даже соблюдая строгую диету, вес будет расти по мере развития внутриутробного плода.
Все мы знаем, что для похудения необходимое условие — тратить больше калорий, а потреблять меньше. Но в такой период это невозможно и небезопасно для ребенка.
Для протекания здоровых гормональных процессов в организме необходим определенный процент жира в теле. Кроме того беременная женщина должна пристально следить за своим рационом.
Правильное соотношение нутриентов, витаминов и минералов, а также баланс калорий — очень важный момент. И так как внутри находится плод, питание буквально должно быть за двоих.
Низкокалорийные диеты могут навредить позитивному течению беременности. Нахождение в дефиците калорий — достаточно стрессовая ситуация для организма, а стресс беременным противопоказан.
Постарайтесь не зацикливаться на отметке на весах. Наслаждайтесь процессом вынашивания ребёнка, совмещая это с полезными и безопасными тренировками. У вас ещё будет время на восстановление мышечных объемов и сброс веса.
Поддержание физической активности на протяжении беременности поможет вернуться в форму быстрее.
На что вы точно можете рассчитывать, так это на снижение отечности за счёт улучшенного кровотока. Это заметно повысит качество жизни и не прибавит дополнительных объемов.
Безопасные упражнения для беременных
Во время беременности большое значение имеет ваш предыдущий опыт тренировок. Если вы не занимались ранее, то возможно, не стоит начинать практиковать силовые в этот период.
В течение первого триместра с занятиями стоить повременить. В это время плод ещё не достаточно прочно закрепился на шейке матки, а плацента не успела сформироваться.
Включайте простые прогулки на свежем воздухе несколько раз в день, это поможет подготовить организм к дальнейшим занятиям спортом.
Физические нагрузки в этот период могут спровоцировать выкидыш. Но если девушка здорова и до беременности активно занималась спортом, то занятия с низкой интенсивностью возможны.
Можно позволить себе включить легкую кардионагрузку. Ходьба в среднем темпе или езда на велотренажере отлично подойдут.
Постарайтесь найти тренера, который специализируется на подготовке беременных. Он грамотно выстроит тренировочный процесс и поможет достичь цели, не подвергая риску вас и вашего будущего малыша.
Выбирайте упражнения на укрепление мышц спины и грудной клетки.
В это время ещё можно позволить приседания с собственным весом и другие подобные упражнения для мышц ног.
Ваш тренировочный комплекс может выглядеть следующим образом:
