Разгибание рук из-за головы с гантелей
  1. Возьмите гантель и встаньте ровно. Вытяните руку над головой, перпендикулярно полу. Свободную руку можно держать вдоль туловища, на талии, или поддерживая рабочую руку
  2. Поверните запястье так, чтобы ладонь была направлена вперед, а мизинец — в потолок. Это будет стартовая позиция
  3. Делая вдох, медленно опускайте гантель за голову, сгибая локоть. Рука при этом зафиксирована, движение происходит только в локтевом суставе
  4. С выдохом возвращайтесь в стартовую позицию, выравнивая руку и сокращая трицепс
  5. Повторите рекомендуемое число раз и поменяйте сторону