Разгибание рук из-за головы с гантелей
  1. Возьмите гантель и встаньте ровно или сядьте на скамью. Вытяните руку над головой, перпендикулярно полу. Свободную руку можно держать вдоль туловища, на талии, или поддерживая рабочую руку
  2. Поверните запястье так, чтобы ладонь была направлена вперед, а мизинец — в потолок. Это будет стартовая позиция
  3. Делая вдох, медленно опускайте гантель за голову, сгибая локоть. Рука при этом зафиксирована, движение происходит только в локтевом суставе
  4. С выдохом возвращайтесь в стартовую позицию, выравнивая руку и сокращая трицепс
  5. Повторите рекомендуемое число раз и поменяйте сторону