Разгибание рук из-за головы с гантелей
  1. Возьмите гантель, станьте ровно или сядьте на скамью.
  2. Заведите гантель на высоту плеч. Распрямите руку над головой, перпендикулярно полу. Свободную руку можно держать вдоль туловища, на талии, удерживаться за устойчивую поверхность или поддерживать рабочую руку. 
  3. Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперед, а мизинец в потолок. Это будет стартовая позиция. 
  4. Медленно опускайте гантель за голову, сгибая локоть и зафиксировав руку. Делайте вдох во время этого движения и остановитесь, когда трицепс будет полностью растянут.
  5. Возвращайтесь в стартовую позицию, сокращая трицепс, делая выдох. Очень важно, чтобы вы двигали только предплечьем. Рука должна оставаться неподвижной, возле головы.
  6. Повторите рекомендуемое число раз и поменяйте сторону.