Подъем штанги на грудь и жим
  1. Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы руки находились шире коленей. Держа спину ровно, согните ноги так, чтобы вы могли удерживать гриф на вытянутых руках, используя прямой хват. Направьте локти через стороны. Гриф должен находиться возле голени. Плечи должны быть над штангой, чуть впереди. Держите спину ровно. Это стартовая позиция.
  2. Начинайте поднимать штангу, разгибая колени. Одновременно направьте бедра вперед и поднимите плечи. Сохраняйте спину ровно. Продолжайте поднимать гриф, держа его ближе к телу.
  3. Когда штанга пройдет уровень коленей, резко выпрямляйте ноги, выполняя движение похожее на прыжок. Продолжайте вести снаряд руками, поднимая плечи и используя инерцию, созданную всем телом, так высоко, как можете. Гриф должен быть близко к телу, локти направлены через стороны.
  4. В точке максимального подъёма, когда ноги коснуться пола, вы должны подсесть под штангу. Механика этого движения может быть немного разной, в зависимости от веса снаряда.
  5. Когда штанга пройдёт уровень плеч, разверните локти под грифом так, чтобы они были направлены вперед. Держите спину ровно и чуть согните ноги, чтобы смягчить нагрузку от веса снаряда.  
  6. Выпрямитесь, удерживайте штангу на груди. 
  7. Стоя неподвижно, выжимайте штангу над головой, делая выдох. Медленно опустите штангу.