Подъем на носки стоя со штангой
  1. Упражнение рекомендуется выполнять в стойках для приседаний, для безопасности. Установите штангу на подходящей высоте в стойках и соберите корректный вес. Зайдите под гриф и положите его на плечи (чуть ниже шеи).
  2. Держите штангу двумя руками и снимите ее со стоек, одновременно выпрямив ноги и корпус.
  3. Сделайте пару шагов назад и поставьте ноги на ширине плеч. Поверните носки в стороны. Держите спину ровно и смотрите прямо, чтобы не потерять равновесие. Ноги должны быть всегда чуть согнуты в коленях. Это стартовая позиция. Чтобы увеличить амплитуду движения можно подставить под носки брусок, но в этом случае будет чуть сложнее сохранять равновесие.
  4. Делая выдох, встаньте на носки как можно выше, сокращая икры. Сделайте паузу в верхней точке. Хорошо зафиксируйте колени, не сгибайте ноги во время упражнения.
  5. Делая вдох, медленно опускайтесь в стартовую позицию. Продолжайте, пока икры не будут хорошо растянуты.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.