Поочередный подъем гантелей на бицепс

Поочередный подъем гантелей на бицепс – это односуставное упражнение для увеличения силы и объема бицепса, прорабатывает каждую руку отдельно. Популярное движение среди атлетов разного уровня подготовки. Выполняется сидя или стоя, в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировки рук. 

Преимущества:

• Прорабатывает каждую руку отдельно.
• В отличие от штанги позволяет сохранить естественное положение запястья. 
• Позволяет одному бицепсу восстановиться, пока другой находится под нагрузкой. 
• Простой способ увеличить силу и объем бицепса.

Варианты выполнения

• Можно выполнять упражнение, сидя на скамье с поддержкой спины или без. Можно поднимать обе гантели одновременно. В стартовой позиции можно использовать обратный хват и чередовать руки, или же поднимать их одновременно.
• Вы можете выполнять упражнение, начиная с параллельного хвата и заканчивая прямым, в верхней точке движения. В этом случае мизинец должен быть выше большого пальца, для лучшего сокращения.